काले घेरे कैसे साफ़ करें (How to clear dark circles)

डार्क सर्कल यानि आंखों के नीचे काले घेरे ज्यादा तनाव और चिंता की वजह से, ज्यादा टीवी देखने की वजह से होते हैं|

डार्क सर्कल्स क्यों होते है? (Why do dark circles occur)?

डार्क सर्कल होने के और भी बहुत से कारण होते हैं जिसमें अत्यधिक तनाव में रहना, थकावट होना, पर्याप्त नींद और आराम ना मिल पाना, आयरन की कमी, सही खानपान न होना, धूप व प्रदूषण में ज्यादा रहना, किसी क्रीम, कॉस्मेटिक या दवाई से एलर्जी, उम्र बढ़ना या फिर भारी फ्रेम वाले चश्मे पहनना शामिल है|

आंखों के नीचे काले घेरे क्यों बनते हैं?(Why dark circles are formed under the eyes)?

आंखें न सिर्फ जीवन के लिए अनमोल हैं बल्की सुंदरता की दृष्टि से भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लेकिन जब आंखो के नीचे काले धब्बे बन जाते हैं तो यह सुंदरता को बिगाड़ देते हैं। आंखों के नीचे काले घेरे होने के कई कारण हो सकते हैं। इस लेख के माध्यम से मैं आपको आंखों के नीचे काले घेरे होने के कारण तथा इसके रोकथाम के तरीकों के बारे में बता रहे हैं। आंखों के नीचे काले घेरे एक आम समस्या है। यह समस्या कई कारणों से हो सकती है जैसे शरीर में पोषक तत्वों की कमी होना, नींद न आना, मानसिक तनाव या फिर बहुत ज्यादा देर तक कंप्यूटर पर काम करने आदि से। आंखओं से नीचे काले घेरे हो जाने के कारण व्यक्ति थका हुआ होता है।इसलिए यह जरूरी है कि आप इनसे छुटकारा पाने की तरीके जान लें।

आंखों के नीचे काले घेरे होने के कारण (Due to dark circles under the eyes)

1. हीमोग्‍लोबिन की कमी :- जिन महिलाओं में हीमोग्‍लोबिन का स्‍तर 10 से कम होता है उनमें आंखों के नीचे काले घेरे होने की संभावना अधिक होती है। यदि हीमोग्लोबिन का स्तर दवा व आहार से नियंत्रित कर लिया जाए, तो काले घेरे की समस्या स्वयं चली जाती है।

2. कोलेजेन की कमी :- आंखों के नीचे की त्वचा काफी पतली व संवेदनशील होती है। उम्र के बढ़ने के साथ कोलेजेन के कम बनने के कारण कई बार त्वचा पतली होने लगती है| त्वचा के इस तरह पतले हो जाने से आंखों के नीचे लालिमा लिये हुए नीली रक्त वाहिनियां दिखने लगती हैं। त्वचा के नीचे की रक्त वाहिनियां ही काले घेरे की वजह बनती हैं।

3. पिगमेंटेशन के कारण :- पिगमेंटेशन की समस्या के कारण त्वचा टोन असमान बनाती हैं। और यह असमान रंगत आंखों के नीचे काले घेरों का कारण बनती हैं।

4. एलर्जी :- एलर्जी के कारण भी समस्या हो सकती है। यह किसी सामग्री या खान-पान की चीज के प्रति रिएक्शन है जो आंख में खारिश पैदा करता है। और आंखों के आस-पास की त्वचा को रगड़ने या खरोंचने से भी डिस्कलरेशन हो जाता है।

5. आनुवांशिक कारणों से :- आनुवांशिकता कारणों से भी काले घेरे की समस्या हो सकती है। आंखों के नीचे काले घेरे जेनेटिक कारणों से भी हो सकती है जो पीढ़ी-दर-पीढ़ी परिवार में चलती रही हो। चूंकि त्वचा की पारदर्शिता के कारण रक्त वाहिनियां दिखती हैं इनमें होकर गुजरता रक्त इसे नीली आभा प्रदान करता है। अनेक मामलों में त्वचा की यह बनावट आनुवंशिक कारणों से होती है।

6. सन एक्‍सपोजन :- कई बार यह समस्या सन एक्सपोजर के कारण हो जाती है। सन एक्सपोजर से मैलेनिन के बनने में बढ़ोत्तरी हो जाती है जिससे आंखों के नीचे काले घेरे बन सकते हैं।

7. दवाएं के कारण :- कुछ दवाएं रक्त वाहिनियों को चौड़ा करती हैं जो डार्क सर्किल्स का कारण बनती हैं। ब्लड प्रेशर और नसल डिकंजेशन ड्रग्स इसके उदाहरण माने जा सकते हैं।

8. आयरन की कमी :- एनीमिया त्वचा को निस्तेज बनाता है जिससे आपकी त्वचा के नीचे की रक्त वाहिनियां दिखने लगती हैं।

9. नींद की कमी :- आंखों के नीचे काले घेरे होने का एक बड़ा कारण नींद की कमी भी है। नींद न आने और डिहाईड्रेशन से त्वचा निस्तेज और शिकनयुक्त हो सकती है जिससे आपकी आंखों के नीचे की रक्त वाहिनियां डार्क डिस्कलरेशन के रूप में दिखने लगती हैं।

आंखों के नीचे काले घेरों का उपचार (Treatment of dark circles under the eyes)

  • 1 टमाटर, 1 चम्‍मच नींबू का रस, चुटकी भर बेसन और हल्‍दी लेकर पेस्‍ट तैयार कर लें। अब इस गाढे पेस्‍ट को अपनी आंखों के चारों ओर लगाएं और 15 मिनट के बाद चेहरे को धो लें। ऐसा हफ्ते में 3 बार करें।
  • चंदन का तेल और जैतून का तेल मिलाकर आंखों के काले घेरों पर लगाने से कुछ ही दिनों में धीरे-धीरे डार्क सर्कल्स गायब होने लगते हैं।50 ग्राम तुलसी के पत्ते, 50 ग्राम नीम और 50 ग्राम पुदीने को बारीक पीसकर उसमें थोड़ा हल्दी पावडर और गुलाब जल मिलाएं। अब इस लेप को डार्क सर्कल्स पर लगाएं।
  • आंखों के काले घेरे को मिटाने के लिए कच्चे दूध में चुटकी भर नमक मिलाकर रूई की सहायता से आंखों के नीचे के काले घेरों पर लगाएं। कुछ ही दिनों में आपको फर्क महसूस होगा।
  • खीरे या आलू के रस से भी काले घेरे दूर होते हैं। इसके लिए खीरे या आलू में से किसी को भी लेकर क्रश करके आंखो के ऊपर रखें। कुछ देर तक आंखें बंद रखने के बाद डार्क एरिया पर इसे हल्के-हल्के से घुमाएं। इससे आंखों के आसपास का थुलथुलापन कम होगा साथ ही कालापन भी घटेगा।
  • इस्तेमाल किये गए ठंडे टी-बैग्स का उपयोग भी किया जा सकता है। टी-बैग्स में मौजूद तत्व टैनिन आंखों के आसपास की सूजन और डार्कनेस को कम करता है।

डार्क सर्कल्स, झुर्रियाँ, पफी आइज़ के लिए RE ‘EQUIL अंडर आई क्रीम आंखों के नीले और लाल पेरिऑर्बिटल पिगमेंटेशन के तहत मरम्मत को काले घेरे के रूप में भी जाना जाता है।

संभवतः 1.तनाव और समय से पहले बूढ़ा होने के संकेत कम कर देता है।
2. लचक, कश, कौवा के पैर और झुर्रियों को कम करता है।
3. त्वचा पर कठोर होने के बिना, आंखों के नीचे के क्षेत्र को उठाता है।

आँख की देखभाल के लिए DCR डार्क सर्कल रिमूवर लोशन स्पेशल (DCR Dark Circle Remover Lotion Special for Eye Care)

  • DCR डार्क सर्कल रिमूवर लोशन ट्रीटमेंट केवल त्वचा की रक्षा के लिए काम करता है, लेकिन यह आपकी आँखों की चमक को बहाल करने में भी मदद करता है और चमकदारता और चमक में सुधार करता है।
  • डार्क सर्कल्स और रिंकल्स के लिए यह लोशन फिर से जीवंत हो जाता है, त्वचा के नीचे की नाजुक त्वचा के लिए टोन और टेक्सचर को बढ़ाता है।
  • यह लोशन आपकी आंखों के चारों ओर आपकी त्वचा में रैडिएंस ग्लो वापस लाता है।

डार्क सर्कल के मुख्य कारण (Main causes of dark circles)

  • कई लोगों में काले घेरे यानि डार्क सर्कल जेनेटिक होते हैं और उनकी कोई ठोस वजह नहीं होती। ऐसे डार्क सर्कल को पूरी तरह से खत्म करना थोड़ा मुश्किल जरूर है, लेकिन कुछ
  • घरेलू तरीकों के जरिए इन डार्क सर्कल्स को लाइट किया जा सकता है।
  • कई लोगों को ज्यादा टीवी और मोबाइल फोन देखने की आदत होती है। ज्यादा फोकस करने की वजह से भी आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं।
  • पूरी तरह से नींद ना ले पाना और थकान भी डार्क सर्कल होने का एक बहुत बड़ा कारण है। आमतौर पर लोगों को 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है, लेकिन रोजमर्रा की भागदौड़ में बहुत ही कम ऐसा हो पाता है और नींद की कमी की वजह से डार्क सर्कल हो जाते हैं।
  • कई लोगों को मेकअप करने का बहुत शौक होता है खासकर लड़कियों को। कुछ कॉस्मेटिक्स ऐसे होते हैं जिन्हें लगाने से स्किन पर एलर्जी हो जाती है और बाद में इसी वजह से डार्क सर्कल हो जाते हैं।
  • शरीर में अगर पानी की कमी है तो भी डार्क सर्कल यानि आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं। दरअसल शरीर में पानी की कमी से ब्लड सर्कुलेशन सही नहीं होता और ना ही शरीर की गंदगी साफ होती है, इसकी वजह से मुंहासे और स्किन संबंधी बाकी परेशानियां तो होती ही हैं, डार्क सर्कल भी हो जाते हैं।
  • स्मोकिंग और शराब के सेवन से भी आंखों के नीचे काले घेरे हो जाते हैं। दरअसल हम जो भी खाते-पीते हैं उसका सीधा असर हमारे शरीर पर पड़ता है।
  • ज्यादा धूप में रहने और काम करने की वजह से चेहरे पर पिगमेंटेशन की समस्या हो जाती है और आंखों के नीचे भी काले घेरे हो जाते हैं।
  • डार्क सर्कल यानि आंखों के नीचे काले घेरे होने का एक कारण बीमारियां भी हैं। बीमार होने की वजह से लोग सही ढंग और स्वस्थ खा-पी नहीं पाते जिसका सीधा असर शरीर पर पड़ता है। कमजोरी तो शरीर में आती ही है उसके साथ ही चेहरे का रंग भी सांवला हो जाता है और डार्क सर्कल्स की परेशानी भी हो जाती है।

डार्क सर्कल दूर करने के 5 आसान और घरेलू उपाय (5 easy and home remedies to remove dark circles)

बाजार में कई ऐसे रासायनिक उत्पाद मौजूद हैं जो डार्क सर्कल खत्म करने का दावा करते हैं लेकिन कई बार सेंसटिव स्क‍िन वाले इन उत्पादों को यूज नहीं कर पाते हैं. ऐसे में इन घरेलू नुस्खों को अपनाकर डार्क सर्कल्स को दूर किया जा सकता है.

  1. डार्क सर्कल दूर करने के लिए टमाटर सबसे कारगर उपाय है. ये नेचुरल तरीके से आंखों के नीचे के काले घेरे को खत्म करने का काम करताहै. साथ ही इसके इस्तेमाल से त्वचा भी कोमल और फ्रेश बनी रहती है. टमाटर के रस को नींबू की कुछ बूंदों के साथ मिलाकर लगाने से जल्दी फायदा होता है
  2. डार्क सर्कल दूर करने के लिए आलू का भी प्रयोग किया जा सकता है. आलू के रस को भी नींबू की कुछ बूंदों के साथ मिला लें. इस मिश्रण को रूई की सहायता से आंखों के नीचे लगाने से काले घेरे
  3. ठंडे टी-बैग्स के इस्तेमाल से भी डार्क सर्कल जल्दी समाप्त हो जाते हैं. टी-बैग को कुछ देर पानी में डुबोकर रख दें. उसके बाद इसे फ्रिज में ठंडा होने के लिए रख दें. कुछ देर बाद इसे निकालकर आंखों पर रखकर लेट जाएं. 10 मिनट तक रोज ऐसा करने से फायदा होगा.
  4. ठंडे दूध के लेप से भी आंखों के नीचे का कालापन दूर हो जाता है. कच्चे दूध को ठंडा होने के लिए रख दें. उसके बाद कॉटन की मदद से उसे आंखों के नीचे लगाएं. ऐसे दिन में दो बार करने से जल्दी फायदा होगा.
  5.  संतरे के छिलके को धूप में सुखाकर पीस लें. इस पाउडर में थोड़ी सी मात्रा में गुलाब जल मिलाकर लगाने से काले घेरे खत्म हो जाएंगे.
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वजन घटाने के टिप्स(weight loss tips)

मोटापा कम करने का सबसे बड़ा सिद्धांत यही है कि आपको अपने शरीर में जमा कैलरी को उसी अनुपात में खर्च करनी होती है।

मोटापा कैसे होता है?(How is obesity)?

मोटापा और शरीर का वजन बढ़ना, ऊर्जा के सेवन और ऊर्जा के उपयोग के बीच असंतुलन के कारण होता है।अधिक चर्बीयुक्त आहार का सेवन करना भी मोटापे का कारण है।कम व्यायाम करना और स्थिर जीवन-यापन मोटापे का प्रमुख कारण है।असंतुलित व्यवहार औऱ मानसिक तनाव की वजह से लोग ज्यादा भोजन करने लगते हैं, जो मोटापे का कारण बनता है।

वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?(What to eat to lose weight)?

  • आम और अनानास वजन घटाने के लिए लाभदायक फल है जिससे आपको पोषण मिलता है|
  • चीनी या मीठे की जगह शहद का उपयोग करना चाहिए|
  • मक्खन का उपयोग ना करके पीनट बटर का उपयोग करना चाहिए |
  • घर के बने दही का उपयोग करना चाहिए जो सेहत के लिए लाभदायक होता है
  • अखरोट का उपयोग करना चाहिए |

तेजी से घटाए अपना वज़न (Lose your weight fast)

1. खान–पान (food and drink ) :- वज़न बढ़ने का सबसे प्रमुख कारण है हमारा खान-पान | यदि हम अधिक तला-भुना , फास्ट फूड , घी, ठंडा पेय आदि का सेवन करते हैं तो हमारे शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है |

2. निष्क्रिय होना(Become inactive) :- आपकी दिनचर्या ऐसी है की इसमें आपकी ज्यादा शारीरिक गतिविधियां नहीं होती है | जिससे आपका वजन बढ़ने लगता है ख़ास तौर पर जो लोग घर में ही रहते हैं या दिन भर कुर्सी पर बैठ कर ही काम करते हैं उनको दिन प्रतिदिन वजन बढ़ता रहता है| इसलिए हमें अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को जोड़ना चाहिए|

7 बातें जिनसे हम अपना वजन कम कर सकते हैं  (7 things we can lose weight):

1. साबुत अनाज खाएं (Eat Whole Grains):- हमें अपनी दिनचर्या में फास्ट फूड की अपेक्षा साबुत अनाज का उपयोग करना चाहिए जैसे- रोटियां, गेहूं की ब्रेड , कुकीज़ और दलिया से बने पोस्टिक तत्व का ही उपयोग करना चाहिए। होल ग्रेन शरीर को मेटाबोलाइज्ड (Metabolized) करने में अधिक हेल्प करते हैं और जल्दी पचते हैं। यह लंबे समय तक शरीर को एनर्जी देते हैं, जिससे सारे दिन आपकी बॉडी को एनर्जी मिलती है।

2. मानसिक तैयारी (Psychological Preparedness):- आपको अपने बढ़े हुए वजन के लिए लोगों से शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आप अपने परिवार के सदस्यों की भी मदद ले सकते हैं।और आप जब भी बाहरी पदार्थों का सेवन करते समय यदि वह आपको देख लेते हैं तो उस चीज के लिए वह आपको रोके जिससे आपको वजन कम करने के लिए मदद मिल सकती है|

3. पानी है वजन घटाने का मुख्य टूल (Use Water As A Weight Loss Tool):- हर बार जब आप भूखे हों या आप खाना खाने जा रहे हों, तो पहले पानी पीने की कोशिश करें। यह एक निश्चित सीमा तक आपकी भूख को तुरंत कम करने का एक सरल तरीका है। अधिक पानी भी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है और आपका पेट भरा हुआ लगता है।

4. कम खाना खाने के लिए खुद को मेनिपुलेट करें (Manipulate Yourself To Reduce Food Intake):- खाने को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें। इससे आपको कम खाने की आदत हो जाएगी और धीरे-धीरे खाना कम करने से आपको ज्यादा भूख भी नहीं लगेगी।आपको ये भी ध्यान रखना होगा कि आपकी कैलोरी की मात्रा बहुत सीमित रहे। जिसे आप अपना वजन कम कर सकते हैं|

5. फाइबर का उपयोग करें (Use Fiber To Your Advantage):-अपने खाने में अधिक फाइबर शामिल करने की कोशिश करें और इसमें सोल्युबल (Soluble Fiber) और इन-सोल्युबल फाइबर (Insoluble Fiber) होना चाहिए। इससे आपको पेट भरा-भरा लगता है और आपको ज्यादा भूख नहीं लगती है।पत्तेदार सलाद में अघुलनशील फाइबर (Insoluble Fiber) पाया जाता है|

6. खुद को नमक से दूर रखें (Keep Away From Salt):- नमक आपके शरीर में पानी को होल्ड(hold) करता है इसलिए इसका कम सेवन करना चाहिए। इसके अलावा नमक ब्लड प्रेशर को हाई रखता है, जिससे आपको पसीना ज्यादा आता है और आपकी भूख और प्यास बढ़ने लगती है| इसलिए आपको नमक का प्रयोग कम करना चाहिए|

7.व्यायाम करें(Do exercise) :- आपको वजन कम करने के लिए शुरुआत में ज्यादा व्यायाम की जरुरत नहीं है उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ना एक सबसे आसान, सबसे सरल हार्ट की एक्सरसाइज है जो आपके हिप्स, पैर और जांघों को टोन करता है। बाजार में घूमना, अपने मोबाइल पर बात करते समय चलना और घरेलू काम करना भी बेस्ट एक्सरसाइज हैं।

आपका वजन कम करने के 3 युक्तियां (3 tips to lose your weight):-

  • प्रोटीन, वसा आपके भोजन में से प्रत्येक में एक प्रोटीन स्रोत, वसा स्रोत होना चाहिए जो आपके वजन को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है|
  • अधिक पानी का सेवन करना चाहिए|
  • आपको वजन कम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा कच्ची सब्जियों का सेवन करना चाहिए|

वजन प्रबंधन के लिए फार्माइट एप्पल साइडर सिरका पाउडर कैप्सूल(Farmity Apple Cider Vinegar Powder Capsule for Weight Management):-

सेब साइडर सिरका पूरक गोलियाँ सेब में शर्करा को किण्वित करने और उन्हें एसिटिक एसिड में बदलने से बनाई जाती हैं। एसिटिक एसिड में एक मजबूत गंध और एक tangy स्वाद होता है। आसानी से खपत के लिए कच्चे, अनफ़िल्टर्ड और अनपेचुरेटेड ऐप्पल साइडर विनेगर से फ़ार्मेसी ऐप्पल साइडर विनेगर कैप्सूल तैयार किए गए हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से समृद्ध है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

फार्मिटी ऐप्पल साइडर सिरका 60 कैप्सूल उन खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं जो हम उपभोग करते हैं। यह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद कर सकता है और पाचन की प्रक्रिया में सुविधा का समर्थन कर सकता है। यह पुरुषों और महिलाओं में स्वस्थ वजन प्रबंधन में भी उपयोगी हो सकता है। पेक्टिन और एसिटिक एसिड सामग्री होने के कारण इसका वजन कम हो सकता है जो परिपूर्णता की भावना के लिए सहायक हो सकता है ताकि लोग कम कैलोरी खाएं जिससे वजन कम होता है।

फ़ार्मेसी ऐप्पल साइडर सिरका कैप्सूल हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को रोकने में मदद कर सकता है। यह बैक्टीरिया की वृद्धि के कारण होने वाली मुँहासे की चिंताओं में भी सहायक हो सकता है। एप्पल साइडर सिरका कैप्सूल की बोतल भी शरीर के प्रतिरक्षा समारोह में सुधार का समर्थन कर सकती है और शरीर की लड़ने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

फार्मिटी ऐप्पल साइडर सिरका कैप्सूल एक शक्तिशाली पूरक है जो शरीर से हानिकारक पदार्थों के आसान detox में मदद कर सकता है। यह हानिकारक मुक्त कणों से ऑक्सीडेटिव सेल और ऊतक क्षति के खिलाफ रक्षा प्रदान करने में मदद कर सकता है। एप्पल साइडर सिरका कैप्सूल भी रक्त शर्करा के स्तर के नियमन में मदद करने में सहायक हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए रोजाना सुबह और शाम को सेब साइडर सिरका के 2 कैप्सूल भोजन के समय ल्यूक गर्म पानी के साथ, या आपके चिकित्सक द्वारा निर्देशित किए जाते हैं।

वजन घटाने के लिए न्यूरेशन्स ग्रीन कॉफी बीन्स(Neuherbs Green Coffee Beans for Weight Loss):-

प्राकृतिक (Natural) :- नेहर्ब्स ग्रीन कॉफी बीन्स प्राकृतिक, ताजे और अनुपचारित कॉफी के दाने हैं।

प्रोमोट्स वेलनेस (Promotes wellness) :- ग्रीन कॉफी बीन्स क्लोरोजेनिक एसिड(Chlorogenic acid) और एंटीऑक्सिडेंट्स (Antioxidants) का एक अच्छा स्रोत हैं जो पाचन तंत्र से कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे रक्त शर्करा और इंसुलिन स्पाइक्स(Insulin spikes)कम हो सकते हैं। यह आपके ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है। ऑर्गेनिक ग्रीन कॉफ़ी बीन्स आपके चयापचय और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

वजन घटाने (Reduce weight) :- क्लोरोजेनिक एसिड की उपस्थिति के कारण, आप उचित आहार और व्यायाम शासन के साथ वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी का उपयोग कर सकते हैं।

पेट और वजन घटाने के उपकरण (Consonantiam Tummy Trimmer Stomach and Weight Loss Equipment -Single Spring):-

1.बहुउद्देशीय (Multipurpose) :- अपने पेट को समतल करने के लिए सही उत्पाद के लिए आपकी खोज अब कॉन्सनसेंटियम टमी ट्रिमर के साथ खत्म हो गई है। एक बहुमुखी उपकरण होने के नाते यह पेट, स्वर हथियार, जांघों, छाती को कम करने और आपके पेट को समतल करने में मदद करता है। आप इसके साथ 4 से 5 अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं।

2.स्ट्रोंग ग्रिप (Strong grip) :- इसके ठोस अभी तक चिकने हैंडल बेहतरीन पकड़ देते हैं और हाथों को फिसलने से बचाते हैं। गर्भनिरोधक पेड आपको वर्कआउट करते समय सही संतुलन और समर्थन देते हैं।

3.उपयोग में आसान (Easy to use) :- स्प्रिंग रॉड (3’6 तक फैला हुआ है), हालांकि शुरुआत में थोड़ा तंग था, सिंगल स्प्रिंग रॉड की तुलना में आपके वर्कआउट को शानदार नियंत्रण और स्थिरता देता है। इसका उपयोग पुरुष और महिला दोनों कर सकते हैं।

4.समय बचाता है (Saves time) :- कॉन्सनसेंटियम के इस उपकरण से उन व्यस्त प्रोफेशनल्स को राहत मिलती है जो व्यस्त कार्यक्रमों के कारण जिम के लिए समय का अभाव रखते हैं। दैनिक उपयोग के 45 मिनट आपको हमेशा इच्छित आकार प्राप्त करने में मदद करेंगे।

घरेलू नुस्खे, जिनकी मदद से आप बहुत ही आसानी से वजन घटा सकते हैं(Home remedies that can help you lose weight very easily)

वजन घटाने के नुस्खे(Weight loss tips):-

हमारे आसपास कई ऐसे चीजें होती हैं जिनकी मदद से आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। लेकिन जानकारी ना होने के कारण आप उन्हें प्रयोग नहीं करते हैं। घर में मौजूद ऐसे ही चीजों के बारे में आज हम आपको बताएंगे जो वजन घटाने में मददगार हो सकते हैं।

1. शहद और नींबू (Honey and lemon) :- नींबू और शहद को एक साथ मिलाकर पीने से वजन कम होता है। एक गिलास हल्के गर्म पानी में शहद, नींबू का रस और काली मिर्च पाउडर डालकर अच्छे से मिलाएं। इस मिश्रण को हर सुबह खाली पेट लें। इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।

2.ग्रीन टी :- ग्रीन टी एक बहुत ही अच्छा एंटीऑक्सीडेंट जिससे फैट कम होता है। अगर आप हर रोज इसे लेते हैं तो आपके वजन में कमी जरूर देखी जा सकती है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने अपने शोध में माना की ग्रीन टी में विशेष प्रकार के पोलीफेनॉल्स पाए जाते हैं जिससे शरीर में फैट्स को बर्न करने में मदद मिलती है।

3.लौकी :- लौकी में पानी और रेशे पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। आप इसकी सब्जी या जूस में किसी भी तरह से ले सकते हैं। 100 ग्राम लौकी के जूस में केवल 12 कैलोरी ही होती है। इसे अपने सुबह के नाश्ते में शामिल करने से वजन तो कम होगा ही साथ में आपकी स्किन भी ग्लो करेगी।

4. सेब का सिरका :- सेब के सिरके की मदद से वजन आसानी से कम कर सकते हैं। इसे पानी के साथ मिलाकर हर रोज सुबह लें। सिरके से रक्त शर्करा के नियन्त्रित होने के कारण यह वजन कम करने में सहायक है क्योंकि इन्सुलिन मुक्त शर्करा को वसा के रूप में संचित नहीं कर पायेगी।

5. करौंदा :- करौंदा विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत है साथ ही यह एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट भी है। करौंदे का जूस भी वजन घटाने में बहुत फायदेमंद है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है और फैट्स कम करने में आसानी होती है।

6.बंद गोभी :- पत्ता गोभी एक खास सब्जी है लेकिन इसके सेवन से वजन को भी कम किया जा सकता है। एक कप पकाई बंदगोभी में सिर्फ 33 कैलोरी होती है जो वजन नहीं बढ़ने देती। बंदगोभी का सूप शरीर को ऊर्जा देता है लेकिन वसा की मात्रा का घटा देता है।

7.योगा :- योगा के जरिए वजन घटाने का चलन काफी पुराना है। वजन घटाने का यह सबसे उत्तम तरीका है। इससे शरीर के हर हिस्से का व्यायाम होता है जिससे फैट जमा नहीं होता है। अगर आप शरीर के किसी खास हिस्से से फैट हटाना चाहती हैं तो उसके लिए भी योग कर सकती हैं।

8.सौंफ :- वजन घटाने के लिए यह एक असरदार हर्बल नुस्खा है। भारी भोजन लेने से पंद्रह मिनट पहले एक कप सौंफ की चाय पी लें। यह आपकी भूख को कंट्रोल करेगा। इसके अलावा यह पेट से संबधित बीमारियों के लिए भी फायदेमंद होता है।

9.खूब पानी पिएं :- दिन में आठ से नौ ग्लास पानी पीने से भी वेट कम करने में मदद मिलती है। कई शोधों में माना गया है कि दिन में आठ से नौ ग्लास पानी से 200 से 250 कैलोरी आप बर्न कर सकते हैं।

10.दही :- दही खाने से भी वजन कम हो सकता है। इंटरनैशनल जरनल ऑफ ओबेसिटी के अनुसार ज्यादा दही खाने वालों का वजन तेजी से घटता है या कम बढ़ता है। दही में कैल्शियम और प्रोटीन फैट को कम करने में सहायक होता है|

11.टमाटर :- टमाटर में बीटा कैरोटिन व आईकोपीन की मात्रा बहुत अधिक होती है। अगर आप अपना वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो भी टमाटर आपके लिए फायदेमंद रहेंगे। इसमें फाइबर ज्यादा व कैलरीज कम होती हैं, जो वजन घटाने में मदद करती हैं।

12.खीरा :- मोटापा कम करे जब भी भूख लगे तब खीरा खाइये क्योंकि इसमें 96 प्रतिशत पानी और फाइबर पाया जाता है जो कि बिना कैलोरी के होता है, इसे खाने से आपका वजन नहीं बढेगा। अगर आप खीरे से तैयार सलाद बना कर खाएगें तो 3 दिन में लगभग 2 किलो वजन तो कम ही हो जाएगा।

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श्वेत प्रदर या सफेद पानी (white discharge)

महिलाओं को योनि मार्ग से सफेद, चिपचिपा गाढ़ा स्राव होने की समस्या होती है। जिसे सामान्य भाषा में सफेद पानी जाना, श्वेत प्रदर या ल्यूकोरिया कहा जाता है।

श्वेत प्रदर / सफेद पानी (white discharge)

  • श्वेत प्रदर या सफेद पानी का योनी मार्ग से निकलना Leukorrhea कहलाता है। यह हमेशा रोग का लक्षण नहीं होता।अधिकतर महिलाएं इस गलत फैमी में होती है कि सफेद पानी के जाने से शरीर में कमजोरी आती है, चक्कर आता है, बदन में दर्द होता है। शरीर से तेजस्विता चली जाती है|

    सफेद पानी का निकलना दो प्रमुख कारणो से होता है।

  • स्वाभाविक
  • बीमारी का लक्षण

    1. स्वाभाविक :- सफेद पानी निकलना प्राय: स्त्रियों में स्वाभाविक रूप से कुछ मात्रा में होता है। माहवारी (मासिक धर्म) के पूर्व, माहवारी के बाद, अण्डोत्सर्ग (Ovulation)के समय अौर कामेच्छा उद्दिप्त होने पर स्वाभाविक है। इसके लिए कोइ उपचार कि आवश्यकता नहीं होती|

    2. बीमारी का लक्षण(Signs of illness):- श्वेत प्रदर या ल्यूकोरिआ या लिकोरिआ (Leukorrhea) या “सफेद पानी आना” स्त्रिओं का एक रोग है जिसमें स्त्री-योनि से असामान्य मात्रा में सफेद रंग का गाढा पानी निकलता है और जिसके कारण वे बहुत क्षीण तथा दुर्बल हो जाती है। महिलाओं में श्वेत प्रदर रोग आम बात है। ये गुप्तांगों से पानी जैसा बहने वाला स्त्राव होता है। यह खुद कोई रोग नहीं होता परंतु अन्य कई रोगों के कारण होता है।श्वेत प्रदर वास्तव में एक बीमारी नहीं है बल्कि किसी अन्य योनिगत या गर्भाशयगत व्याधि का लक्षण है; या सामान्यतः प्रजनन अंगों में सूजन का बोधक है।

सफेद पानी का निकलना प्रमुख कारणो से होता है।

  • अन्य लक्षण(Other symptoms)
  • योनि स्थल पर खुजली होना
  • कमर दर्द होना
  • चक्कर आना
  • कमजोरी बनी रहना
  • कारण(Reason)
  • सफेद पानी का निकलना निम्न परिस्थिती में स्वाभाविक होता है
  • नवजात बालिका
  • कामेच्छा होनेपर
  • रजो प्रवाह (मासिक) के कुछ दिन पूर्व
  • बिजोत्पत्ती के दिन

सफेद पानी का आविर्भाव अधिक मात्रा में काम उत्तेजना होने पर होता है। यह पानी चिकना हट (lubrication) उत्पन्न करता है। यह व्यवस्था संभोग के लिए अत्यंत उपयोगी है। यह सफेद पानी जब भी कामुक उत्तेजना मन में हो तब तब निकलता है चाहे आप विवाहित हो या अविवाहित| इसके निकलने से ना कमजोरी, ना दर्द, ना अन्य किसी भी प्रकार का स्वास्थ पर हानिकारक प्रभाव होता है। काम इच्छा होने पर सही मात्रा में यह उत्तपन्न ना हो तो मैथुन दर्द दायक हो सकता है। इसका इलाज करना पड़ता है।

श्वेत पानी मासिक स्राव (bleeding) के कुछ दिन पहले अधिक मात्रा में होता है। बिजोतपत्ती (ovulation) के समय इस्ट्रोजन (Estrogen)कि मात्रा बढ़ने से सफेद पानी ज्यादा बह सकता है। गर्भावस्था में भी सफेद पानी का निकलना अधिक मात्रा में होता है नवजात अर्भक बच्ची में भी माता के इस्ट्रोजन (Estrogen) कि वजह से सफेद पानी निकल सकता है।

अत्यधिक उपवास, उत्तेजक कल्पनाएं, अश्लील वार्तालाप, मुख मैथुन, सम्भोग में उल्टे आसनो का प्रयोग करना, सम्भोग काल में अत्यधिक घर्षण युक्त आघात, रोगग्रस्त पुरुष के साथ सहवास,दो तीन पुरूषों से एकसाथ अत्याधिक संभोग करना, सहवास के बाद योनि को स्वच्छ जल से न धोना व वैसे ही गन्दे बने रहना आदि इस रोग के प्रमुख कारण बनते हैं। बार-बार गर्भपात कराना भी सफेद पानी का एक प्रमुख कारण है।

बचाव एवं चिकित्सा(Rescue & Medical)

साफ-सफाई – योनि को धोने के लिये सर्वोत्तम उपाय फिटकरी के जल से धोना है फिटकरी एक श्रेष्ठ जीवाणु नाशकसस्ती औषधि है, सर्वसुलभ है। और यदि अंदरूनी सफ़ाई के लिये पिचकारी से धोना (डूश लेना) हो तो आयुर्वेद की अत्यंत प्रभावकारी औषधि “नारायण तेल” का प्रयोग सर्वोत्तम होता है। मैथुन के पश्चात अवश्य ही साबुन से सफाई करना चाहिए।

प्रत्येक बार मल-मूत्र त्याग के पश्चात अच्छी तरह से संपूर्ण अंग को साबुन से धोना।
बार-बार गर्भपात कराना भी सफेद पानी का एक प्रमुख कारण है। अतः महिलाओं को अनचाहे गर्भ की स्थापना के प्रति सतर्क रहते हुए गर्भ निरोधक उपायों का प्रयोग (कंडोम, कापर टी, मुँह से खाने वाली गोलियां) अवश्य करना चाहिए। साथ ही एक या दो बच्चों के बाद अपना या अपने पति का नसबंदी आपरेशन कराना चाहिए। शर्म त्याग कर इसके बारे में अपने पति एवं डाक्टर को बताना चाहिये। इस रोग की प्रमुख औषधियां अशोकरिष्ट, अशोक घनबटी, प्रदरांतक लौह, प्रदरहर रस आदि हैं।

वी वाश (V Wash)क्या होता है(What is V Wash)

वी वाश महिलाओं के गुप्तांगो को साफ़ करने और उन्हें संक्रमण तथा बीमारियों से बचाने वाला असरदार प्रोडक्ट है| इसमें लेक्टिक एसिड, टी-ट्री आयल आदि प्राकृतिक तत्व होते है, यह PH लेवल को कंट्रोल कर सही तरीके से महिलाओं की योनी की सफाई के लिए उम्दा प्रोडक्ट है| यह महिलाओं के गुप्तांगो की हाइजीन को बनाये रखता है जिससे आपको जनजांग से संबंधी कोई समस्या नहीं होती है| वी वाश में PH लेवल को बैलेंस करने का गुण होता है, जिसके कारण योनी की चमड़ी साफ़ और स्वस्थ रहती है और उसमे किसी भी तरह का इन्फेक्शन नहीं होता है |

वी वाश का इस्तेमाल क्यों किया जाता है?(Why are V wash used) ?

वी वाश महिलाओं की योनी को साफ़ रखने और उन्हें योनी संबंधी बीमारियों से बचाने के लिए बहुत ही असरदार प्रोडक्ट है और यह आपके जनजांग के PH लेवल को कंट्रोल में रखता है, ज्यादातर महिलाएं पानी या फिर साबुन से ही अपनी योनी को साफ़ कर लेती है, लेकिन असल में जो साधारण साबुन होता है उसका PH लेवल 8 से ज्यादा होता है, जबकि पानी का PH लेवल 7 ही होता है|

ऐसे में इतना अधिक PH योनि के लिए खतरनाक है. इससे वे बैक्टीरिया भी खत्म हो जाते है जो योनी की सुरक्षा के लिए जरूरी है, जिन्हें गुड बैक्टीरिया भी कहते है| इसलिए वी वाश का इस्तेमाल किया जाता है, क्योंकि इसका PH लेवल 3 से 5 के बीच मे होता है और जो की योनी की सफाई में बहुत जरुरी है|

जब योनी को संतुलित PH लेवल मिलता है तो योनी में फंगस और बीमारियाँ पैदा करने वाले जीवाणु मर जाते है, जिसके परिणाम स्वरूप गुप्तांग स्वच्छ और स्वस्थ रहते है| महिलाओं की योनी की सफाई के लिए वी वाश प्लस का इस्तेमाल किया जाता है|

वी वाश कैसे यूज़ किया जाता है(How are we used V Wash)

वी वाश (V Wash )का इस्तेमाल करना बहुत ही आसान है, थोड़ा सा वी वाश हाथ में ले और उसे योनी पर लगायें और झाग आने के बाद में पानी से धो ले, एक बात का हमेशा ध्यान रखें की योनि के अंदर वी वाश नहीं जाना चाहिए|

अगर हो सके तो वी वाश (V Wash) का प्रयोग रात के समय में करें क्योंकि उस समय पसीना कम आता है तो यह ज्यादा असर करता है, वी वाश के कोई दुष्परिणाम नहीं है फिर भी आपको सावधानी रखनी चाहिए| वी वाश लिक्विड के साथ वी वाश वाइप्स भी आते है जिन्हें आप वी वाश से योनी को धोने के बाद साफ़ कर सकते है|

वी वाश के फायदे (Benefits of v wash)

  • यह योनी को साफ़ और स्वस्थ रखता है|
  • योनी की दुर्गन्ध को रोकता है|
  • योनी के संक्रमण को रोकता है|
  • यह सफ़ेद डिस्चार्ज को रोकता है|
  • यह PH को बैलेंस करके जनजांग संबधी बीमारियों से बचाता है|
  • इसके प्रयोग से योनी में सूखापन नहीं रहता है|
  • इसे रोजाना यूज़ किया जा सकता है|
  • यह योनी की नाजुकता को बनाये रखता है|
  • इसके प्रयोग से योनी में खुजली, जलन आदि नहीं होती है|

योनि स्राव और उसके संकेत (Vaginal discharge and its signs)

योनि मार्ग से सफेद, चिपचिपा गाढ़ा स्राव होना आज मध्य उम्र की महिलाओं की एक सामान्य समस्या है। सामान्य भाषा में इसे सफेद पानी जाना कहते हैं। भारतीय महिलाओं में यह आम समस्या प्रायः बिना चिकित्सा के ही रह जाती है। सबसे बुरी बात यह है कि इसे महिलाएँ अत्यंत सामान्य रूप से लेकर ध्यान नहीं देती, छुपा लेती हैं श्वेत प्रदर में योनि की दीवारों से या गर्भाशय ग्रीवा से श्लेष्मा का स्राव होता है, जिसकी मात्रा, स्थिति और समयावधि अलग-अलग स्त्रियों में अलग-अलग होती है। यदि स्राव ज्यादा मात्रा में, पीला, हरा, नीला हो, खुजली पैदा करने वाला हो तो स्थिति असामान्य मानी जाएगी। इससे शरीर कमजोर होता है और कमजोरी से श्वेत प्रदर बढ़ता है। इसके प्रभाव से हाथ-पैरों में दर्द, कमर में दर्द, पिंडलियों में खिंचाव, शरीर भारी रहना, चिड़चिड़ापन रहता है। इस रोग में स्त्री के योनि मार्ग से सफेद, चिपचिपा, गाढ़ा, बदबूदार स्राव होता है, इसे वेजाइनल डिस्चार्ज कहते हैं। इस रोग के कारणों की जांच स्त्री रोग विशेषज्ञ, लेडी डॉक्टर से करा लेना चाहिए, ताकि उस कारण को दूर किया जा सके।

योनिक स्राव क्या होता है और कब उसे असामान्य कहा जाता है? (What is vaginal discharge and when is it called abnormal)?

ग्रीवा से उत्पन्न श्लेष्मा (म्युकस) का बहाव योनिक स्राव कहलाता है। अगर स्राव का रंग, गन्ध या गाढ़ापन असामान्य हो अथवा मात्रा बहुत अधिक जान पड़े तो हो सकता है कि रोग हो। योनिक स्राव (Vaginal discharge) सामान्य प्रक्रिया है जो कि मासिक चक्र के अनुरूप परिवर्तित होती रहती है। दरअसल यह स्राव योनि को स्वच्छ तथा स्निग्ध रखने की प्राकृतिक प्रक्रिया है वहीं अण्डोत्सर्ग के दौरान यह स्राव इसलिये बढ़ जाता है ताकि अण्डाणु आसानी से तैर सके। अण्डोत्सर्ग के पहले काफी मात्रा में श्लेष्मा (mucous) बनता है। यह सफेद रंग का चिपचिपा पदार्थ होता है। लेकिन कई परिस्थितियों में जब इसका रंग बदल जाता है तथा इससे बुरी गंध आने लगती है तो यह रोग के लक्षण का रूप ले लेता है।

सफेद योनिक स्रावः मासिक चक्र के पहले और बाद में पतला और सफेद योनिक स्राव सामान्य है।

सामान्यतः सफेद योनिक स्राव के साथ खुजलाहट या चुनमुनाहट नहीं होती है। यदि इसके साथ खुजली हो रही है तो यह खमीर संक्रमण (yeast infection) को प्रदर्शित करता है। साफ और फैला (Clear and stretchy) हुआः यह उर्वर (fertile) श्लेष्मा है। इसका आशय है कि आप अण्डोत्सर्ग के चक्र में हैं। साफ और पानी जैसाः यह स्राव महिलाओं में सामान्य तौर पर पूरे चक्र के दौरान अलग-अलग समय पर होता रहता है। यह भारी तब हो जाता है जब व्यायाम या मेहनत का काम किया जाता है।

असामान्य योनिक स्राव के क्या कारण होते हैं?(What causes abnormal vaginal discharge?)
योन सम्बन्धों से होने वाला संक्रमण जिनके शरीर की रोधक्षमता कमजोर होती है या जिन्हें मधुमेह का रोग होता है उनकी योनि में सामान्यतः फंगल यीस्ट नामक संक्रामक रोग हो सकता है।

योनिक स्राव से बचने के लिए (To avoid vaginal discharge) :- जननेन्द्रिय क्षेत्र को साफ और शुष्क रखना जरूरी है।योनि को बहुत भिगोना नहीं चाहिए (जननेन्द्रिय पर पानी मारना) बहुत सी महिलाएं सोचती हैं कि माहवारी या सम्भोग के बाद योनि को भरपूर भिगोने से वे साफ महसूस करेंगी वस्तुतः इससे योनिक स्राव और भी बिगड़ जाता है क्योंकि उससे योनि पर छाये स्वस्थ बैक्टीरिया मर जाते हैं जो कि वस्तुतः उसे संक्रामक रोगों से बचाते है।

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बालासन योग (Balasana Yoga)

बालासन का नाम बाल शब्द पर रखा गया है, जिसका मतलब होता है बच्चा। बालासन एक आराम करने की मुद्रा है

बालासन योग क्या है? (What is Balasana Yoga)?

शिशु या बच्चा, बालासन में हम एक शिशु की तरह वज्र आसन लेकर हाथों और शरीर को आगे की ओर झुकाते है। यह आसन बेहद आसान ज़रूर है मगर काफी लाभदायक भी है। कमर की मांसपेशियों को आराम देता है और ये आसन कब्ज़ को भी दूर करता है। जिसे कभी भी किया जा सकता है, ख़ास तौर से शीर्षासन के बाद तो ज़रूर करना चाहिए।

बालासन योग की विधि (Method of balasana yoga)

  • सबसे पहले अपने पैरों को पीछे की और कर के मोड़ लें जैसे चित्र में किया गया है और अपने
  • दोनों हांथों को अपने जांघों में रख कर सीधे बैठें।
  • उसके बाद धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपने छाती को घुटनों से जोड़ें।
  • उसके बाद अपने हांथों को आगे की तरफ सीधे भी आप रख सकते हैं और पीछे भी रख सकते हैं।
  • उसके बाद ध्यान से धीरे-धीरे साँस लें और और उस मुद्रा में 2-3 मिनट तक रुकें।
  • इस योग को 5-10 बार दोहोराये।

बालासन योग के फायदे (Benefits of balasan yoga)

  • मानसिक चिंतन दूर होता है।
  • कमर का दर्द दूर होता है।
  • कंधो का दर्द और पीठ दर्द आदि में आराम मिलता है।
  • यह आसन महिलाओ के लिए भी बहुत फायदेमंद है, इससे मासिक धर्म में होने वाले दर्द से निजात मिलती है।
  • इसके नियमित अभ्यास से तनाव दूर होता है और मस्तिष्क शांत रहता है।
  • यह आसन डिप्रेशन, माइग्रेन और चिड़चिड़ाहट को दूर करने में भी मदद करता है।
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बद्ध कोणासन योग (Buddha Konasana Yoga)

बद्धकोणासन करने से रजोनिवृत्ति से होने वाली समस्याएं दूर हो जाती है साथ ही यह आसन दिल को भी उत्तेजित करता है।

बद्ध कोणासन योग क्या है? (What is Buddha Konasana Yoga?)

बंध कोणासन। संस्कृत शब्द बंध का अर्थ होता है बंधन, बंधा हुआ। कोण अर्थात कोना या कार्नर। इस आसन को करने के बाद व्यक्ति की आकृति त्रिभुजाकार कोण की तरह हो जाती है । इस आसन को ‘तितली आसन’ या Butterfly Pose भी कहा जाता है। इस मुद्रा में दोनों टांगें मुड़कर हिप्स के पास आ जाती हैं और दोनों टांगों से होने वाला मूवमेंट तितली के पंखों की मुद्रा बनाता है। बद्ध कोणासन को करना बहुत आसान है |

बद्ध कोणासन योग की विधि (Method of Buddha konasana yoga)

  • इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले योगा मेट बिछा के दोनों पैरों को सीधा करके बैठ जाएं।
  • बद्ध कोणासन करने के लिए आप दंडासन का सहारा लेकर बैठ सकते हैं।
  • इसके बाद श्वास अन्दर लें अपने बाएं पैर को अपनी ओर मोड़ें।
  • फिर उसके बाद अपने दाएं पैर को भी अपने ओर मोड़ लें।
  • दोनों पैरों के पंजों से पंजे मिलाएं और दोनों पैरों की उंगलियां आपस में मिला लें।
  • अब दोनों पंजों को पकड़ के अपनी ओर जितना हो सके खींचे। ध्यान रखने की इसे जबरजस्ती अधिक ना करें।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों को उठा के दोनों घुटनों पर रखें।
  • अब दोनों हाथों से घुटनों को धीरे-धीरे दबाएँ जिससे दोनों घुटने फर्श रख जाएं। ध्यान रखें की अगर आपके घुटने जमीन पर नहीं आ रहे हैं तो इसे जबरजस्ती करने का प्रयास ना करें।
  • कुछ दिन के अभ्यास से पैरों में लचीलापन आ जायेगा जिससे फिर आपके घुटने जमीन पर आने लगेंगे।
  • इस मुद्रा में आप 2 से 3 मिनिट के लिए रहें।
  • इस आसन से बाहर आने के लिए आप श्वास को अन्दर लें फर्श से दोनों घुटनों को ऊपर उठायें और धीरे-धीरे दोनों पैर को खोल के सीधा करें।

बद्ध कोणासन योग के फायदे (Benefits of Buddha Konasana Yoga)

  • पेट के अंगों को तंदरुस्त रखता है।
  • साथ ही किडनी को भी स्वस्थ रखता है।
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भुजंगासन योग (Bhujangasana Yoga)

आसन में शरीर की आकृति फन उठाए हुए भुजंग अर्थात सर्प जैसी बनती है इसीलिए इसको भुजंगासन या सर्पासन (संस्कृत: भुजंगसन) कहा जाता है।

भुजंगासन योग क्या है? (What is Bhujangasana Yoga)?

“भुजंग” शब्द संस्कृत भाषा से लिया गया है। भुजंग का अर्थ सर्प होता है, इसलिए भुजंग-आसन को “सर्प आसन” भी कहा जाता है। … सम्पूर्ण व्यायाम कहे जाने वाले सूर्यनमस्कार (Suryanamaskar) में भुजंगासन सातवे क्रम पर आता है।

भुजंगासन योग की विधि (Method of bhujangasana yoga)

  • सबसे पहले पेट नीचे की तरफ कर के लेट जाएँ।
  • उसके बाद एक लम्बी साँस के साथ अपने शरीर के उपरी भाग को जैसे सर, गर्दन, कन्धों और छाती को ऊपर की तरफ ले जाएँ जैसे चित्र में दिया गया है।
  • इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक रुकें।
  • उसके बाद दोबारा 4-5 बार इस आसन को दोहोराएँ।

भुजंगासन योग के फायदे (Benefits of bhujangasana yoga)

  • पेट में एसिडिटी और गैस की प्रॉब्लम दूर करता है।
  • मोटापा कम होता है।
  • रक्त परिसंचरण सही तरीके से होता है।
  • अपच और कब्ज की शिकायत दूर करता है।
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