वजन घटाने के टिप्स(weight loss tips)

मोटापा कम करने का सबसे बड़ा सिद्धांत यही है कि आपको अपने शरीर में जमा कैलरी को उसी अनुपात में खर्च करनी होती है।

मोटापा कैसे होता है?(How is obesity)?

मोटापा और शरीर का वजन बढ़ना, ऊर्जा के सेवन और ऊर्जा के उपयोग के बीच असंतुलन के कारण होता है।अधिक चर्बीयुक्त आहार का सेवन करना भी मोटापे का कारण है।कम व्यायाम करना और स्थिर जीवन-यापन मोटापे का प्रमुख कारण है।असंतुलित व्यवहार औऱ मानसिक तनाव की वजह से लोग ज्यादा भोजन करने लगते हैं, जो मोटापे का कारण बनता है।

वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?(What to eat to lose weight)?

  • आम और अनानास वजन घटाने के लिए लाभदायक फल है जिससे आपको पोषण मिलता है|
  • चीनी या मीठे की जगह शहद का उपयोग करना चाहिए|
  • मक्खन का उपयोग ना करके पीनट बटर का उपयोग करना चाहिए |
  • घर के बने दही का उपयोग करना चाहिए जो सेहत के लिए लाभदायक होता है
  • अखरोट का उपयोग करना चाहिए |

तेजी से घटाए अपना वज़न (Lose your weight fast)

1. खान–पान (food and drink ) :- वज़न बढ़ने का सबसे प्रमुख कारण है हमारा खान-पान | यदि हम अधिक तला-भुना , फास्ट फूड , घी, ठंडा पेय आदि का सेवन करते हैं तो हमारे शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है |

2. निष्क्रिय होना(Become inactive) :- आपकी दिनचर्या ऐसी है की इसमें आपकी ज्यादा शारीरिक गतिविधियां नहीं होती है | जिससे आपका वजन बढ़ने लगता है ख़ास तौर पर जो लोग घर में ही रहते हैं या दिन भर कुर्सी पर बैठ कर ही काम करते हैं उनको दिन प्रतिदिन वजन बढ़ता रहता है| इसलिए हमें अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को जोड़ना चाहिए|

7 बातें जिनसे हम अपना वजन कम कर सकते हैं  (7 things we can lose weight):

1. साबुत अनाज खाएं (Eat Whole Grains):- हमें अपनी दिनचर्या में फास्ट फूड की अपेक्षा साबुत अनाज का उपयोग करना चाहिए जैसे- रोटियां, गेहूं की ब्रेड , कुकीज़ और दलिया से बने पोस्टिक तत्व का ही उपयोग करना चाहिए। होल ग्रेन शरीर को मेटाबोलाइज्ड (Metabolized) करने में अधिक हेल्प करते हैं और जल्दी पचते हैं। यह लंबे समय तक शरीर को एनर्जी देते हैं, जिससे सारे दिन आपकी बॉडी को एनर्जी मिलती है।

2. मानसिक तैयारी (Psychological Preparedness):- आपको अपने बढ़े हुए वजन के लिए लोगों से शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आप अपने परिवार के सदस्यों की भी मदद ले सकते हैं।और आप जब भी बाहरी पदार्थों का सेवन करते समय यदि वह आपको देख लेते हैं तो उस चीज के लिए वह आपको रोके जिससे आपको वजन कम करने के लिए मदद मिल सकती है|

3. पानी है वजन घटाने का मुख्य टूल (Use Water As A Weight Loss Tool):- हर बार जब आप भूखे हों या आप खाना खाने जा रहे हों, तो पहले पानी पीने की कोशिश करें। यह एक निश्चित सीमा तक आपकी भूख को तुरंत कम करने का एक सरल तरीका है। अधिक पानी भी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है और आपका पेट भरा हुआ लगता है।

4. कम खाना खाने के लिए खुद को मेनिपुलेट करें (Manipulate Yourself To Reduce Food Intake):- खाने को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें। इससे आपको कम खाने की आदत हो जाएगी और धीरे-धीरे खाना कम करने से आपको ज्यादा भूख भी नहीं लगेगी।आपको ये भी ध्यान रखना होगा कि आपकी कैलोरी की मात्रा बहुत सीमित रहे। जिसे आप अपना वजन कम कर सकते हैं|

5. फाइबर का उपयोग करें (Use Fiber To Your Advantage):-अपने खाने में अधिक फाइबर शामिल करने की कोशिश करें और इसमें सोल्युबल (Soluble Fiber) और इन-सोल्युबल फाइबर (Insoluble Fiber) होना चाहिए। इससे आपको पेट भरा-भरा लगता है और आपको ज्यादा भूख नहीं लगती है।पत्तेदार सलाद में अघुलनशील फाइबर (Insoluble Fiber) पाया जाता है|

6. खुद को नमक से दूर रखें (Keep Away From Salt):- नमक आपके शरीर में पानी को होल्ड(hold) करता है इसलिए इसका कम सेवन करना चाहिए। इसके अलावा नमक ब्लड प्रेशर को हाई रखता है, जिससे आपको पसीना ज्यादा आता है और आपकी भूख और प्यास बढ़ने लगती है| इसलिए आपको नमक का प्रयोग कम करना चाहिए|

7.व्यायाम करें(Do exercise) :- आपको वजन कम करने के लिए शुरुआत में ज्यादा व्यायाम की जरुरत नहीं है उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ना एक सबसे आसान, सबसे सरल हार्ट की एक्सरसाइज है जो आपके हिप्स, पैर और जांघों को टोन करता है। बाजार में घूमना, अपने मोबाइल पर बात करते समय चलना और घरेलू काम करना भी बेस्ट एक्सरसाइज हैं।

आपका वजन कम करने के 3 युक्तियां (3 tips to lose your weight):-

  • प्रोटीन, वसा आपके भोजन में से प्रत्येक में एक प्रोटीन स्रोत, वसा स्रोत होना चाहिए जो आपके वजन को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है|
  • अधिक पानी का सेवन करना चाहिए|
  • आपको वजन कम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा कच्ची सब्जियों का सेवन करना चाहिए|

वजन प्रबंधन के लिए फार्माइट एप्पल साइडर सिरका पाउडर कैप्सूल(Farmity Apple Cider Vinegar Powder Capsule for Weight Management):-

सेब साइडर सिरका पूरक गोलियाँ सेब में शर्करा को किण्वित करने और उन्हें एसिटिक एसिड में बदलने से बनाई जाती हैं। एसिटिक एसिड में एक मजबूत गंध और एक tangy स्वाद होता है। आसानी से खपत के लिए कच्चे, अनफ़िल्टर्ड और अनपेचुरेटेड ऐप्पल साइडर विनेगर से फ़ार्मेसी ऐप्पल साइडर विनेगर कैप्सूल तैयार किए गए हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से समृद्ध है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

फार्मिटी ऐप्पल साइडर सिरका 60 कैप्सूल उन खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं जो हम उपभोग करते हैं। यह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद कर सकता है और पाचन की प्रक्रिया में सुविधा का समर्थन कर सकता है। यह पुरुषों और महिलाओं में स्वस्थ वजन प्रबंधन में भी उपयोगी हो सकता है। पेक्टिन और एसिटिक एसिड सामग्री होने के कारण इसका वजन कम हो सकता है जो परिपूर्णता की भावना के लिए सहायक हो सकता है ताकि लोग कम कैलोरी खाएं जिससे वजन कम होता है।

फ़ार्मेसी ऐप्पल साइडर सिरका कैप्सूल हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को रोकने में मदद कर सकता है। यह बैक्टीरिया की वृद्धि के कारण होने वाली मुँहासे की चिंताओं में भी सहायक हो सकता है। एप्पल साइडर सिरका कैप्सूल की बोतल भी शरीर के प्रतिरक्षा समारोह में सुधार का समर्थन कर सकती है और शरीर की लड़ने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

फार्मिटी ऐप्पल साइडर सिरका कैप्सूल एक शक्तिशाली पूरक है जो शरीर से हानिकारक पदार्थों के आसान detox में मदद कर सकता है। यह हानिकारक मुक्त कणों से ऑक्सीडेटिव सेल और ऊतक क्षति के खिलाफ रक्षा प्रदान करने में मदद कर सकता है। एप्पल साइडर सिरका कैप्सूल भी रक्त शर्करा के स्तर के नियमन में मदद करने में सहायक हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए रोजाना सुबह और शाम को सेब साइडर सिरका के 2 कैप्सूल भोजन के समय ल्यूक गर्म पानी के साथ, या आपके चिकित्सक द्वारा निर्देशित किए जाते हैं।

वजन घटाने के लिए न्यूरेशन्स ग्रीन कॉफी बीन्स(Neuherbs Green Coffee Beans for Weight Loss):-

प्राकृतिक (Natural) :- नेहर्ब्स ग्रीन कॉफी बीन्स प्राकृतिक, ताजे और अनुपचारित कॉफी के दाने हैं।

प्रोमोट्स वेलनेस (Promotes wellness) :- ग्रीन कॉफी बीन्स क्लोरोजेनिक एसिड(Chlorogenic acid) और एंटीऑक्सिडेंट्स (Antioxidants) का एक अच्छा स्रोत हैं जो पाचन तंत्र से कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे रक्त शर्करा और इंसुलिन स्पाइक्स(Insulin spikes)कम हो सकते हैं। यह आपके ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है। ऑर्गेनिक ग्रीन कॉफ़ी बीन्स आपके चयापचय और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

वजन घटाने (Reduce weight) :- क्लोरोजेनिक एसिड की उपस्थिति के कारण, आप उचित आहार और व्यायाम शासन के साथ वजन घटाने के लिए ग्रीन कॉफी का उपयोग कर सकते हैं।

पेट और वजन घटाने के उपकरण (Consonantiam Tummy Trimmer Stomach and Weight Loss Equipment -Single Spring):-

1.बहुउद्देशीय (Multipurpose) :- अपने पेट को समतल करने के लिए सही उत्पाद के लिए आपकी खोज अब कॉन्सनसेंटियम टमी ट्रिमर के साथ खत्म हो गई है। एक बहुमुखी उपकरण होने के नाते यह पेट, स्वर हथियार, जांघों, छाती को कम करने और आपके पेट को समतल करने में मदद करता है। आप इसके साथ 4 से 5 अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं।

2.स्ट्रोंग ग्रिप (Strong grip) :- इसके ठोस अभी तक चिकने हैंडल बेहतरीन पकड़ देते हैं और हाथों को फिसलने से बचाते हैं। गर्भनिरोधक पेड आपको वर्कआउट करते समय सही संतुलन और समर्थन देते हैं।

3.उपयोग में आसान (Easy to use) :- स्प्रिंग रॉड (3’6 तक फैला हुआ है), हालांकि शुरुआत में थोड़ा तंग था, सिंगल स्प्रिंग रॉड की तुलना में आपके वर्कआउट को शानदार नियंत्रण और स्थिरता देता है। इसका उपयोग पुरुष और महिला दोनों कर सकते हैं।

4.समय बचाता है (Saves time) :- कॉन्सनसेंटियम के इस उपकरण से उन व्यस्त प्रोफेशनल्स को राहत मिलती है जो व्यस्त कार्यक्रमों के कारण जिम के लिए समय का अभाव रखते हैं। दैनिक उपयोग के 45 मिनट आपको हमेशा इच्छित आकार प्राप्त करने में मदद करेंगे।

घरेलू नुस्खे, जिनकी मदद से आप बहुत ही आसानी से वजन घटा सकते हैं(Home remedies that can help you lose weight very easily)

वजन घटाने के नुस्खे(Weight loss tips):-

हमारे आसपास कई ऐसे चीजें होती हैं जिनकी मदद से आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। लेकिन जानकारी ना होने के कारण आप उन्हें प्रयोग नहीं करते हैं। घर में मौजूद ऐसे ही चीजों के बारे में आज हम आपको बताएंगे जो वजन घटाने में मददगार हो सकते हैं।

1. शहद और नींबू (Honey and lemon) :- नींबू और शहद को एक साथ मिलाकर पीने से वजन कम होता है। एक गिलास हल्के गर्म पानी में शहद, नींबू का रस और काली मिर्च पाउडर डालकर अच्छे से मिलाएं। इस मिश्रण को हर सुबह खाली पेट लें। इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।

2.ग्रीन टी :- ग्रीन टी एक बहुत ही अच्छा एंटीऑक्सीडेंट जिससे फैट कम होता है। अगर आप हर रोज इसे लेते हैं तो आपके वजन में कमी जरूर देखी जा सकती है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने अपने शोध में माना की ग्रीन टी में विशेष प्रकार के पोलीफेनॉल्स पाए जाते हैं जिससे शरीर में फैट्स को बर्न करने में मदद मिलती है।

3.लौकी :- लौकी में पानी और रेशे पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। आप इसकी सब्जी या जूस में किसी भी तरह से ले सकते हैं। 100 ग्राम लौकी के जूस में केवल 12 कैलोरी ही होती है। इसे अपने सुबह के नाश्ते में शामिल करने से वजन तो कम होगा ही साथ में आपकी स्किन भी ग्लो करेगी।

4. सेब का सिरका :- सेब के सिरके की मदद से वजन आसानी से कम कर सकते हैं। इसे पानी के साथ मिलाकर हर रोज सुबह लें। सिरके से रक्त शर्करा के नियन्त्रित होने के कारण यह वजन कम करने में सहायक है क्योंकि इन्सुलिन मुक्त शर्करा को वसा के रूप में संचित नहीं कर पायेगी।

5. करौंदा :- करौंदा विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत है साथ ही यह एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट भी है। करौंदे का जूस भी वजन घटाने में बहुत फायदेमंद है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रहता है और फैट्स कम करने में आसानी होती है।

6.बंद गोभी :- पत्ता गोभी एक खास सब्जी है लेकिन इसके सेवन से वजन को भी कम किया जा सकता है। एक कप पकाई बंदगोभी में सिर्फ 33 कैलोरी होती है जो वजन नहीं बढ़ने देती। बंदगोभी का सूप शरीर को ऊर्जा देता है लेकिन वसा की मात्रा का घटा देता है।

7.योगा :- योगा के जरिए वजन घटाने का चलन काफी पुराना है। वजन घटाने का यह सबसे उत्तम तरीका है। इससे शरीर के हर हिस्से का व्यायाम होता है जिससे फैट जमा नहीं होता है। अगर आप शरीर के किसी खास हिस्से से फैट हटाना चाहती हैं तो उसके लिए भी योग कर सकती हैं।

8.सौंफ :- वजन घटाने के लिए यह एक असरदार हर्बल नुस्खा है। भारी भोजन लेने से पंद्रह मिनट पहले एक कप सौंफ की चाय पी लें। यह आपकी भूख को कंट्रोल करेगा। इसके अलावा यह पेट से संबधित बीमारियों के लिए भी फायदेमंद होता है।

9.खूब पानी पिएं :- दिन में आठ से नौ ग्लास पानी पीने से भी वेट कम करने में मदद मिलती है। कई शोधों में माना गया है कि दिन में आठ से नौ ग्लास पानी से 200 से 250 कैलोरी आप बर्न कर सकते हैं।

10.दही :- दही खाने से भी वजन कम हो सकता है। इंटरनैशनल जरनल ऑफ ओबेसिटी के अनुसार ज्यादा दही खाने वालों का वजन तेजी से घटता है या कम बढ़ता है। दही में कैल्शियम और प्रोटीन फैट को कम करने में सहायक होता है|

11.टमाटर :- टमाटर में बीटा कैरोटिन व आईकोपीन की मात्रा बहुत अधिक होती है। अगर आप अपना वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो भी टमाटर आपके लिए फायदेमंद रहेंगे। इसमें फाइबर ज्यादा व कैलरीज कम होती हैं, जो वजन घटाने में मदद करती हैं।

12.खीरा :- मोटापा कम करे जब भी भूख लगे तब खीरा खाइये क्योंकि इसमें 96 प्रतिशत पानी और फाइबर पाया जाता है जो कि बिना कैलोरी के होता है, इसे खाने से आपका वजन नहीं बढेगा। अगर आप खीरे से तैयार सलाद बना कर खाएगें तो 3 दिन में लगभग 2 किलो वजन तो कम ही हो जाएगा।

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